06 87 73 18 90
Du lundi au vendredi de 9h à 19h
Les recettes de Mina pour vous maintenir en forme !
Mina vous propose de petits exercices à réaliser chez vous en autonomie et qui ne nécessitent quasiment aucun matériel. Ces vidéos s'adressent aussi bien aux pratiquants réguliers de MINA qu'à toutes celles et tous ceux qui souhaitent découvrir les bénéfices de l'Activité Physique Adaptée (APA).
A consommer sans modération !
Exercice #1 :
Comment renforcer vos membres inférieurs ?
Cette vidéo s'adresse tout particulièrement aux seniors qui souhaitent rester en forme ! Guillaume, enseignant en APA chez MINA, vous explique comment renforcer vos membres inférieurs.
Objectif : gagner en autonomie dans vos déplacements et conserver votre capital musculaire.
A vous de jouer !
Exercice #2 :
Comment travailler votre équilibre ?
Avec l'âge, on a tendance à moins se déplacer
et le risque de chute augmente. Un bon équilibre
et des muscles renforcés constituent la meilleure
des préventions. Guillaume, enseignant en activité physique adaptée chez MINA, vous a concocté
un petit programme quotidien avec deux niveaux
de difficulté !
Exercice #3 :
Comment soulager vos maux de dos ?
Qualifié de mal du siècle, le mal de dos toucherait neuf Français sur dix et même 80% des 18-24 ans. Guillaume, enseignant en activité physique adaptée chez MINA, vous propose un exercice d'étirement très facile à réaliser chaque jour pour soulager vos lombaires.
Exercice #4 :
Comment assouplir votre dos ?
Le manque de souplesse au niveau de la colonne vertébrale peut parfois provoquer des douleurs au niveau du dos. Voici 3 exercices conseillés par Guillaume, enseignant en activité physique adaptée chez MINA, pour gagner en mobilité et soulager vos maux de dos !
Exercice #5:
Comment travailler son cardio ?
Comme tous les muscles, le cœur a besoin d'être entraîné pour rester en parfaite santé. Guillaume, enseignant en activité physique adaptée chez MINA, vous a concocté un programme tonique à renouveler régulièrement. Il s'adresse à toutes celles et tous ceux qui ont déjà une bonne condition physique et qui veulent travailler leur endurance et leur souffle.
Exercice #6 :
Comment soulager vos cervicales ?
Les cervicales et les épaules sont souvent mises à rude épreuve quand on reste assis des heures durant devant son ordinateur. Suivez Guillaume, enseignant en activité physique adaptée chez MINA, pour quelques exercices à réaliser en routine matinale ou alors dans la journée pour soulager le haut du dos.
Exercice #7 :
Comment muscler votre ceinture abdominale ?
Au-delà de l'aspect esthétique, un bon tonus des muscles de la ceinture abdominale protège contre les lombalgies. Découvrez avec Guillaume, enseignant en activité physique adaptée chez MINA, le gainage dynamique. Objectif : renforcer de manière plus efficiente les muscles profonds des abdominaux.
Exercice #8 :
Comment assouplir vos muscles inférieurs ?
À cause de l’âge et de la sédentarité, les articulations et les muscles des jambes ont tendance à se raidir et à devenir moins flexibles. Résultat : certains gestes banals comme lacer ses chaussures peuvent devenir difficiles à réaliser. Guillaume, enseignant en activité physique adaptée chez MINA, vous propose quelques exercices très simples pour étirer et assouplir les muscles de vos jambes.
Exercice #9 :
Comment raffermir vos bras ?
Les bras sont souvent les grands oubliés des séances de remise en forme. En plus de l’aspect esthétique, muscler ses bras permet d’en préserver leur force au quotidien, d’éviter les compensations et donc les éventuelles blessures comme les tendinites ou les entorses. Munissez-vous d'une petite haltère ou d'une simple bouteille d'eau et suivez les quelques conseils efficaces de Guillaume, enseignant en activité physique adaptée chez MINA.
